Técnicas de respiración consciente – Aprende a respirar con Sonia

Te doy la bienvenida a este curso de TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN CONSCIENTE y mi deseo para ti es guiarte en la práctica de Respiración consciente, ayudarte a recordar lo que has ido olvidando en el camino e implementar un hábito saludable en tu día a día para que mejore tu calidad de vida, desarrollo personal y crecimiento espiritual.

“Respirar significa vivir y vivir significa respirar”

Damos por hecho que como respiramos de forma automática sin pensar en ello, descartamos la opción de la respiración como algo que puede ser modulado y que puede impactar en tu calidad de vida.

La forma en que respiras puede cambiar tu estado mental, emocional y energético. Tanto puede aliviar estados de ansiedad y estrés relajando tu sistema nervioso parasimpático como estimular tu sistema nervioso simpático y recargarte de energía y vitalidad.

La respiración es un ejercicio de enorme importancia cuyos antecedentes en su práctica vienen recogidos en textos y escritos hindúes y védicos a través de la práctica de Pranayama (ejercicios respiratorios de yoga para controlar y gestionar el prana o energía vital).

Las primeras referencias escritas relacionadas con la práctica de la respiración consciente (pranayama) se remontan a 800 años a.c. concretamente en los textos de los Upanishad, los Yoga Sutra de Patanjali y el Hatha Yoga Pradipika escritos en sánscrito (lengua antigua de la India).

La base de las técnicas que encontrarás en este curso vienen de la práctica del Pranayama que busca controlar la energía y prolongar la respiración.

Los yoguis (practicantes de yoga) tenían muy clara la relación entre la respiración y la mente: una mente tranquila implica una respiración tranquila, pero una mente inquieta y agitada implica una respiración alterada. Por eso, la respiración consciente o pranayama busca calmar la mente a través de respiraciones lentas y controladas.

En la filosofía del Yoga, y concretamente dentro de los Yoga Sutras, encontramos “Los 8 pasos del Sendero del Yoga” para llegar a la iluminación.

Estos 8 pasos constan de: Yamas (práctica moral), Niyamas (restricciones), Asanas (posturas de Yoga), Pranayama (control de la energía y la respiración), Pratiahara (entrenamiento de la mente, abstracción de los sentidos), Dharana (concentración), Dhiana (meditación) y Samadhi (estado de superconsciencia).

Por lo tanto, es lógico utilizar la respiración como paso previo a la meditación consiguiendo relajar el cuerpo de una forma más adecuada para alcanzar un estado de meditación más profundo.

A partir del s.XX estas prácticas empezaron a tomar más relevancia primero, en centros de yoga, y actualmente ya se han extendido a consultas médicas, centros de fisioterapias y psicólogos como una gran herramienta para relajar, aliviar el estrés, la ansiedad, el insomnio.

Está más que demostrado, a través de estudios de la neurociencia, el vínculo que existe entre la respiración y la mente lo que constituye una prueba de su efectividad.

No obstante, la mejor forma de aprender a respirar de forma correcta y consciente es practicando. Por eso, este curso está enfocado directamente en la práctica de diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para que experimentes por ti mism@ y evalúes el efecto de cada una de ellas.

TEMARIO DEL CURSO

Este curso consta de 10 módulos o lecciones que recoge 10 técnicas de Respiración consciente y 5 meses (20 semanas) de duración.

Cada módulo o lección consta de 1 vídeo didáctico, para que puedas ver cómo se realiza cada técnica, y la explicación detallada por escrito.

Una vez hayas completado el módulo o lección, tienes 15 días de práctica diaria para aprender, desarrollar e integrar cada una de las técnicas antes de pasar al módulo o lección siguiente. De esta forma, podrás percibir el grado de progresión y los resultados de la misma.

Al final del curso, recibirás el manual (formato pdf) de toda la teoría y un certificado de asistencia.

Creación de un grupo de whatsapp para el seguimiento y consultas de l@s alumn@s.

Como regalo, se ofrecerá la opción de asistir un encuentro presencial en Barcelona y/o Madrid para poder conocernos en persona y poder realizar una práctica de Respiración consciente grupal.

Además, una vez al mes realizaremos un encuentro por zoom para profundizar en la práctica.

Contenidos de cada módulo o lección:

MODULO 1. La Respiración completa yóguica

MODULO 2. Proporciones en la Respiración completa o yóguica

MODULO 3. Respiración Solar y Lunar

MODULO 4. Respiración alterna sin retención Nadi Sodana

MODULO 5. Respiración alterna con retención y bandhas Anuloma Viloma

MODULO 6. Respiración Kapalabhati: limpieza de los órganos respiratorios

MODULO 7. Respiración Ujjayi: respiración que genera calor

MODULO 8. Respiración Sitkari: respiración que refresca

MODULO 9. Respiración Brahmari: respiración preparatoria para la meditación

MODULO 10. Respiración para armonizar el estado de ánimo

FACTORES PREVIOS A LA PRÁCTICA

Es necesario recordar los siguientes factores a tener en cuenta para para favorecer los resultados de la práctica.

• Elige y un espacio donde puedas practicar tranquilamente y de forma cómoda y confortable.
• El espacio/entorno de la práctica siempre debe ser el mismo.
• Intenta que nadie te moleste mientras estás en la sesión para evitar interrupciones y distracciones. Avisa a las personas con las que convivas.
• Constancia: te recomiendo que una vez que hayas aprendido la técnica, practiques cada día. Sin repetición no hay evolución.
• Puedes practicar con tus mascotas cerca de ti. Les encanta el ambiente que se crea y ayuda a mejorar la relación entre amb@s.
• Hazte con una libreta o diario donde poder anotar los cambios, sensaciones o pensamientos que puedan generarse de la práctica. Te ayudará a darte cuenta de tu progresión y a integrarla mejor.

ANTES DE EMPEZAR

“La verdadera salud y paz interior resultan de una respiración sosegada
por la nariz hasta el abdomen, que no produce esfuerzo, es calmada y
rítmica. Así es como los humanos solían respirar de forma natural antes de
que la vida moderna lo cambiase todo”
Fragmento del libro “El poder de las técnicas de respiración” de
Lutz Schneider.

Antes de sumergirnos en la práctica, necesitamos saber qué estamos haciendo al respirar y qué impacto produce una respiración consciente en nuestro cuerpo.

Respirar resulta vital para nuestra existencia y nos permite recuperarnos del cansancio, mantener nuestro organismo y cerebro oxigenados.

Sabemos que existen 2 tipos de respiraciones: respiración pulmonar o externa (intercambio gaseoso entre el aire y la sangre) y respiración interna o celular (intercambio gaseoso entre la sangre y las células).

No obstante, los pulmones no hacen por sí solos todo el trabajo. En realidad todo empieza en el diafragma (el músculo motor más importante de la respiración). Cuando este músculo, situado en la base de los pulmones separando la cavidad torácica de la cavidad abdominal, se contrae y baja crea un vacío en los pulmones originando un efecto de succión que obliga a entrar el aire (oxígeno y nitrógeno) a través de nuestras fosas nasales, faringe, laringe, tráquea, bronquios y alveolos, donde se produce el intercambio de gases.

Cuando esto se ha completado, el diafragma se relaja, volviendo a su punto de partida, y fuerza a salir el aire haciendo el mismo recorrido pero a la inversa. Esto nos da una idea que los pulmones funcionan más como
recipientes y el diafragma como un fuelle que trabaja para llenarlos y vaciarlos.

Además, el diafragma es un músculo muy sensitivo que es atravesado por el nervio vago (el nervio craneal más largo que conecta el cerebro con los órganos internos y estómago). Este nervio regula el sistema nervioso
parasimpático, encargado de relajarnos. De ahí, la gran importancia del estado de este nervio para el  equilibrio de nuestra salud.

El diafragma también interviene en otras funciones importantes como el control y la presión de la circulación sanguínea y la movilización de las vísceras abdominales favoreciendo una digestión adecuada.

La respiración que realizamos con el diafragma se llama Respiración abdominal, profunda o diafragmática y forma la primera de 3 fases que consta una Respiración completa.

El segundo músculo motor de la respiración son los intercostales. Estos músculos están situados entre las costillas que expanden la caja torácica permitiendo que entre más aire en los pulmones. La respiración que
realizamos con las costillas se llama Respiración torácica o intercostal.

El tercer músculo motor son los músculos accesorios situados en cuello y espada alta que contribuyen a elevar las clavículas, activando la Respiración clavicular o superficial.

Los pulmones tienen forma triangular con la parte más estrecha en el límite superior y la base más amplia en el inferior. Por tanto, si únicamente respiramos con la parte superior del pecho (respiración clavicular o
superficial) estamos desperdiciando el aire alojado en la parte inferior de los pulmones.

En resumen, una respiración óptima y profunda consta de 3 fases: iniciamos la respiración inflando el abdomen como un globo, seguido de expandir el tórax y por último acabamos de abrir el pecho tanto para inhalar como para exhalar.

La respiración consciente o pranayama tiene como objetivo convertir el aire que respiramos en energía vital (prana) a la vez que nos aporta paz mental.

La manifestación más sutil del prana en el ser humano es el pensamiento, mientras que la manifestación más física del prana en el ser humano es el movimiento de los pulmones.

A través de la práctica constante, el/la practicante consigue controlar su sistema nervioso y por ende, obtiene un control gradual sobre el prana o energía vital de la mente.

“La vida comienza con una inhalación y termina con una exhalación”
Joseph Pilates

Te deseo una experiencia transformadora que te ayude a conocerte mejor, mejore tu calidad de vida y aporte una semilla en tu crecimiento espiritual.

Un abrazo de luz.
Sonia Tré